銀耳西蘭花炒鵪鶉蛋

原料

西蘭花: 150g, 銀耳: 50g, 鵪鶉蛋: 6個, 蔥花: , 薑絲: , 鹽: , 油:

步驟

1西蘭花用手掰成一個個小球狀

2放鍋中用開水焯

3炒成嫩綠色就可以了,不要炒太長時間

4炒完的西蘭花,過涼水撈出,備用

5銀耳泡發洗凈,去根蒂,用手掰成小塊

6鵪鶉蛋剝去皮,洗凈,備用

7鍋燒熱,放油,放入蔥花、薑絲煸香

8西蘭花、銀耳入鍋中翻炒

9加入適量鹽調味兒

10放入鵪鶉蛋,翻炒均勻後即可出鍋

小技巧

1、西蘭花菜花雖然營養豐富,但常有殘留的農藥,吃之前放在鹽水浸泡幾分鐘,菜蟲就跑出來了,還可有助於去除殘留農藥;也可以選擇用開水焯。 2、西蘭花吃的時候要多嚼幾次,這樣才更有利於營養的吸收; 3、西蘭花煮後顏色會變的更加鮮艷,但要注意的是,在燙西蘭花時,時間不宜太長,否則失去脆感,炒出的菜也會大打折扣; 4、選擇銀耳的時候不要選擇特別白的,人工培育的或者天然的銀耳都是淡黃色的。已經泡發好的銀耳不要放冰箱裡冷凍,這樣會破壞它的營養價值。


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