原料

周三: ， 31度: ， 晴:

步驟

1【M1 6:30】跑步前吃點酸奶藜麥 補充能量同時不會低血糖

2【M2 8:00】一杯咖啡之後吃不下固體了 繼續Smoothie：生菜、番茄、百香果、亞麻籽、蜂蜜

3【M3 11:00】半個金槍魚雞蛋三明治 一勺芝麻核桃粉

4【M4 14:00】金槍魚雞蛋三明治半個 紅棗蓮子粉1.5勺

5【加餐 16:30】堅果 小包零食

6【M5 18:00】米飯三勺 蛋餃雜蔬湯

小技巧

最愛的晚餐·一人食 莫過於雜蔬湯 只要有一點點肉蛋類 加上必然超過5種顏色的蔬菜 湯里倒很多很多醋 吃完了菜還可以泡一小碗湯飯 一本滿足！