燕麥白米飯 涼拌海帶竹筍 竹筍。鹽，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋
鍋內的水要多加一點，做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。 一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建議每周選三天食用。 水溶性纖維含量多，減圍理由：燕麥的纖維豐富。對於排便很有幫助，同時還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，防止腸道吸收剩餘之毒素，對於體內環保很有幫助。 1、竹筍3支切絲，將切好的竹筍和海帶放進鍋，煮到開，關火。竹筍不要在水裡煮太久，老了不好吃。 2、把竹筍和海帶撈起來，瀝干水，放碗里。 3、加進鹽、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。最後加蔥。
燕麥比較粗糙，可以提前泡起來。這樣再煮飯有利於口感比較好！ 竹筍放的基本涼了再拌，這樣口感更加清脆。 如果還是覺得減肥比較慢可以藉助綠茶，喝一些綠茶有益減肥。如果太忙沒有時間喝茶，就吃2-3粒茶多酚益生膠囊也有幫助。www.luyuanbio.com