蔬菜: 2， 碳水: 1， 蛋白質: 1， 水果: 可選， 鍛鍊: 3次/周
1準備食材
2洗洗切切
3烹調方式注意要低油低鹽
4吃到7分飽就停止
5三餐之外的時間，餓了可少量加餐
6不約飯，不外食，杜絕零食和酒(哭…不能喝酒好難受)