李麵條健康早餐17.05.08

原料

金槍魚罐頭: 一隻, 普雷結: 一隻, 青豆: 少許, 小番茄: 三隻, 西蘭花: 兩隻, 雞蛋: 一隻, 口蘑: 兩隻, 楊桃: 一隻, 酸奶: 一隻, 調料:: 適量, 橄欖油: , 黑胡椒: 適量

步驟

1食材如圖: 冰箱裡的蔬菜都在這裡了∠( ᐛ 」∠)_ 我一般會提前規劃一下,第二天的蛋白質和碳水是什麼,今天的是麵包和金槍魚罐頭,其餘蔬菜有什麼用什麼就好

21、先煮蛋

32、另起一個平底鍋,放點橄欖油,然後把口蘑和番茄煎一下

43、煎成這樣就可以啦 啦啦啦啦 撒點黑胡椒哈 我忘記撒了¯\_(ツ)_/¯

54、雞蛋煮開了,把洗好的青豆和西蘭花焯水 大約一分鐘吧

65、掉水的蔬菜過涼水,讓它綠綠的美美噠,雞蛋關火燜在鍋里就好,燜一會也過涼水扒皮哈

76、金槍魚罐頭和青豆放碗里,搬些黑胡椒,別放鹽了,罐頭裡本來味道就不淡,大家嫌這樣吃腥的話可以放點檸檬汁,我木有就沒有放

8把酸奶倒杯子裡,放點楊桃,一美顏是不是美美噠

小技巧

時間沒有算,以後我會在貼士里,告訴大家每頓早餐的製作時間,其實一分解這樣看來,真的很簡單


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