蛋白質含量高達55.24g!!的通心粉沙拉

原料

elbow通心粉: 70g, 無糖希臘酸奶: 140g, 雞蛋: 2個, 無糖低脂肉鬆: 21g, 顆粒芥末醬: 適量, 無熱量調味料: 適量, 椰子油一勺: 5ml左右

步驟

1前一天晚上,通心粉煮熟,一般是4-6分鐘,我喜歡軟一點的,會煮7分鐘。 通心粉撈出,放入一勺椰子油拌勻,防止粘連。

2拌入無卡調料,放入冰箱過夜。我這裡使用了四種零卡零脂肪調料,大家可以根據自己喜好自行選擇,淘寶還有很多味道可選,有鹽無鹽的都有,大家調配的時候注意別鹽攝入過多就好。

3拌好了是這樣的

4煮意面的同時煮雞蛋,煮10分鐘撈出同樣放入冰箱過夜

5第二天早上,希臘酸奶+一勺香草味蛋白粉+適量芥末醬拌勻

6醬根據喜好加入無卡調料,調勻

7煮雞蛋取用一整顆雞蛋和一個蛋白部分,切碎,拌入醬中

8放入肉鬆,拌勻

9從冰箱裡拿出意面,跟醬拌好就開吃吧~


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