哥本哈根減肥食譜

原料

咖啡: , 火腿: , 雞蛋: , 生菜: , 西紅柿: , 方糖: , 菠菜: , 鱈魚: , 雞肉: , 牛排: , 羊肉:

步驟

1day1……78.4kg 我是一個胖紙~想要改變,除了早餐都要帶公司,所以用飯盒~ 早餐:黑咖啡一杯+方糖一塊(因為開始得其實很突然,沒有去超市買黑咖啡,用的從越南帶回來的無糖無奶的滴漏咖啡) 午餐:兩個水煮雞蛋+一個西紅柿+香油拌菠菜(菠菜無限量,我自己用了兩顆比較大的,下午很餓很餓,所以還是多吃點,菠菜用水煮熟了拌) 晚餐:200克牛排+橄欖油拌生菜(因為怕胖,所以是生煸的牛排,沒有油沒有鹽,其實可以加點橄欖油煎的)

2day2……76.8kg 拍照的時候咖啡已經喝了,就隨便擺了個~昨天感覺很餓,以為自己堅持不了了,但是看了體重,瞬間就覺得充滿希望~ 早餐:一杯黑咖啡+一塊方糖(早上喝了就好餓,一直熬到中午) 午餐:200g火腿+一杯低脂酸奶(這個真的真的真的是太膩了,不像昨天吃不飽了,真的好油膩,全靠就著酸奶下咽) 晚餐:橄欖油拌無限量生菜+200g牛肉(做法和day1一樣,只是昨天確實餓,所以我多加了些生菜,對了生菜用水過了的)

3day3……76.8kg 昨天可能肉太多,也不餓,好油膩,所以沒瘦~繼續加油~ 早餐:一杯黑咖啡+一塊方糖+一片全麥吐司 午餐:200g火腿+兩個煮雞蛋+任意多生菜(生菜用橄欖油拌了,今天的前兩頓好飽) 晚餐:一個生西紅柿,任意多的芹菜(芹菜水過一下用香油拌了,因為節日沒排便)

4day3……76.2kg 早餐:黑咖啡+一塊方糖+一片全麥吐司(和昨天早上一樣加之懶了就沒記錄) 午餐:200g低脂酸奶+200g橙汁(可能餓了,覺得酸奶怎麼這麼好吃) 晚餐:一根胡蘿蔔生吃+一個水煮蛋+200g奶酪(奶酪實在吃不下,吃了大概一片,胡蘿蔔生吃真的真的真的太難吃,下次我可能會打成汁)

小技巧

堅持就是勝利,千萬別中途放棄,餓到頭暈什麼的,就是菜的量太少~餓了請喝水❤️


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