牛奶: 100ml， 酸奶: 100ml， 燕麥: 3至4勺或依據個人喜好， 枸杞: 20粒， 碧根果: 2顆， 紅棗: 2顆
1食材代替 碧更果=杏仁，腰果，核桃，開心果（你喜歡或家裡現成的任何堅果） 枸杞=葡萄乾 還可以依據自己的喜好放芝麻等
2前一天晚上 準備一個杯子 底部導入燕麥，牛奶，酸奶
3紅棗去核剪成小塊 碧根果剝除，搗碎 撒入杯中
4封上保鮮膜 放入冰箱冷藏
5第二天一早去除揭開保鮮膜 攪拌均勻放上自己喜歡的新鮮水果就可以啦