南瓜: ， 蘋果: ， 洋蔥: ， 姜: ， 黃油: ， 雞高湯:
1美味版
2夏南瓜250g 就是金黃色的皮的南瓜 45kcal/100g
3蘋果 130g 選帶些酸味的脆蘋果
4洋蔥30g
5姜15g 我比較愛吃薑給了20g，不愛吃薑的也可以不給
6黃油 10g
7雞高湯 250ml 沒有的話也可以用水代替 湯不宜太濃
8黃油小煮鍋中融化，燒熱，下洋蔥，大火炒香，轉小火炒2-3分鐘
9南瓜切小塊，下鍋，同洋蔥一起炒2-3分鐘
10加高湯，大火煮開，小火加蓋燜20分鐘至南瓜完全煮爛
11蘋果切小塊，姜剁碎，加入鍋中，煮6-7分鐘
12如果太濃，可以按口味加些水。我這碗是完全沒加水的，像糊了，喜歡這種口感
13用攪拌棒把一鍋的南瓜塊，蘋果塊攪碎，就成上面這樣了。沒有攪拌棒的也可以就這樣吃，口感差些。會吃到洋蔥和姜塊
14總熱量：273kcal
15食效：絕對飽腹，南瓜助消化，蘋果維生素，姜熱身，湯補
18低卡版
19用東南瓜取代夏南瓜 東南瓜就是綠色的皮的南瓜 熱量更低 按薄荷上的值是20kcal/100g
20蘋果 130g 同樣選脆的帶酸味的蘋果
21蘋果和南瓜切小塊
22南瓜上鍋隔水蒸15分鐘，加入蘋果，繼續蒸6-7分鐘，至蘋果和南瓜都非常地柔軟
23什麼都不用加。蒸的話自然會有水分在碗里。用攪拌棒就這樣攪碎，就成了。沒有攪拌棒的也可以就這樣吃。每口南瓜里都夾著吃塊蘋果。南瓜的香和蘋果的酸甜搭配地很好。光吃蒸南瓜很難下咽的
24總熱量：117.6
25飽腹感強，當晚餐吃最合適