半個大約是130-140卡，但是由於食材都是蔬菜~麵包又是全麥的，完全不用擔心熱量。拿來當減肥餐的話營養全面喲
白煮蛋 1個, 全麥麵包 4片, 番茄 1個, 黃瓜 半根, 牛奶, 黑胡椒粉, 鹽, 橄欖油
1兩個三明治的量，一餐一個。兩個白煮蛋，四片全麥麵包，一個番茄，半根黃瓜，橄欖油，鹽，現磨胡椒，牛奶
2蛋白切碎，蛋黃用勺子搗碎
3加入半勺橄欖油，一勺牛奶，5g鹽，與雞蛋充分混合，胡椒可按照個人喜好酌量放（胡椒粉可以讓人有滿足感哦，不要拌的太濕以免麵包變軟
4黃瓜切片，番茄去芯
5蔬菜用廚房用紙吸干水份
6隨便怎麼擺！鋪上雞蛋碎
7完成啦~