均衡地吃飯!

簡介

不管是健身期間還是要營養均衡的吃飯,都要做到攝入足量的蔬菜纖維、蛋白質,還有千萬不能跳過碳水化合物但是要控制量。買一個小餐盤,1/2那格放蔬菜,1/4的碳水,蛋白質1/4-1/3左右。如果平常加餐吃零食,一餐的熱量在300-400大卡左右。長期堅持,you are what you eat,變成健康的肉食動物吧!

原料

三文魚雞胸肉火雞牛肉等-健康蛋白質和脂肪 1/4-1/2盤, 糙米黑米土豆紅薯等-粗糧主食碳水 1/4盤, 各種蔬菜 半盤!, 水果 一些

步驟

1Tip1. 肉類用少油煎、水煮、少油快炒、蒸都好。

2Tip2. 白米飯或者白麵包用粗糧代替更好喲。

3Tip3. 如果要吃水果,主食可以適當減少一些。水果不要吃太多,也是很多糖分噠。

4Tip4. 蔬菜好像是生吃最好,但是我不喜歡生吃…都是水焯。

小技巧

一周可以cheat day一天,吃自己想吃的東西。和朋友出去聚餐了也不要太有負罪感,保持良好的心態,能堅持的日子都儘量堅持,外食的時候也要注意營養成分。


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