白米饭: 1大碗， 厚炸豆腐（厚扬げ）: 半块， 胡萝卜: 半根， 丁香鱼: 1勺， 佃煮昆布丝: 适量， 涮火锅用的猪肉片（长条的）: 6片， 铁棍山药: 10cm左右（一段）， 小松菜: 2棵， 荷兰豆: 适量， 拌饭料: 适量， 蜜桔: 1只， 草莓: 3粒
1猪肉卷的做法： 猪肉片铺开，上面薄薄地抹上一层生粉。山药和胡萝卜切成较细条，放在肉片上，用两片猪肉从一端起卷成肉卷，表面再薄薄地沾上一层生粉。 放入平底锅，不用放油，煎至肉片开始有点焦黄，加入米酒，味淋，酱油，糖，水，煮开后转小火煮至肉卷入味，再开大火收干酱汁，撒上熟芝麻即可。
2煮厚炸豆腐的做法： 先把炸豆腐放开水里煮半分钟，可以去掉些表面的油。豆腐切成方块，放入日式高汤（一杯多），酱油，味淋，少许糖，煮开后转小火再煮几分钟，然后放入烫熟的胡萝卜条和山药条，再煮1-2分钟，至豆腐和蔬菜入味即可。
3丁香鱼凉拌小松菜的做法： 丁香鱼用开水冲泡一小会儿，快速捞出沥干水分。 开水里加少许盐和橄榄油，放入小松菜烫熟后捞出，挤干水分，切成段，加入丁香鱼，熟芝麻，少许盐和糖，黑麻油，一起拌匀即可。
4米饭分成3份，摊平放在保鲜膜上，中间放少许昆布丝，然后捏成圆行，四周用1cm宽的海苔条围上，装入便当盒内。上面再洒上少许鸡蛋海苔拌饭料。主食部分完成。
5依次将准备好的食材装入便当内。最后用荷兰豆填满饭团之间的缝隙。
6配上水果，今日便当完成。
捏饭团最好用小粒种的大米（俗称日本米），粘性比较大，容易抱团，成型后也不易散开。 我用的是东北产的“秋田小町”，加了少许糙米。用保鲜膜包着捏的饭团，煮饭的时候还加了少许橄榄油，所以米粒的光泽度和口感更好。