羽衣甘蓝: 300g， 鸡蛋: 4个， 金枪鱼: 150g， 奶油一勺: 也可以没有， 芝士碎: 也可以没有， 盐: ， 黑胡椒:
1烤箱预热200度，同时羽衣甘蓝切碎，开水下锅煮两分钟，不要太软，沥干水分。
2鸡蛋打散，加金枪鱼，混合均匀
3加入羽衣甘蓝，盐，胡椒，有一点奶油会更香，怕脂肪就不加
4装入耐温容器，入烤箱，220度上下火20到25分钟，也可以装进玛芬模具，这样就是小蛋糕了
5洒芝士再上火烤两分钟（可略）。切成小块，带盒饭很方便，或者运动完补充一块，蛋白质和纤维素都有了