南瓜: 250克， 即食燕麦片: 2勺， 即食荞麦片: 2勺， 熟青稞粉: 1勺， 紫薯干碎: 少量， 核桃肉: 2个， 腰果: 10粒， 椰枣: 3个， 蔓越莓干: 5粒， 水: 一碗
1南瓜去皮去籽留囊，洗净切小块，和去核椰枣一起放锅里加水煮熟，用手持料理机在锅里打成自己喜欢的浓稠度。
2核桃，腰果用料理机打碎
3加入燕麦片，荞麦片，熟青稞粉，紫薯干碎，核桃碎，腰果碎，稍煮1分钟左右
4装盘，摆上蔓越莓干等
1，椰枣是用来代替糖的 2，如果用豆浆机制作，还可以选用各种豆类，谷类，总之喜欢什么就放什么，家里有什么就用什么