各种高蛋白: 牛肉， : 鸡胸， : 鲜虾， : 鸡蛋， 各种绿叶菜: ， 有限水果: 苹果， : 柚子， 饮品: 黑咖啡， : 普洱茶， 各种菌类:
1这是一个错误示范，水果和餐不能同吃。
2早餐
3午餐，玉米，黑胡椒牛肉，香菇油菜
4晚餐，白灼鲜虾，蔬菜粒
5早餐，香煎鸡胸，油醋沙拉，全麦
6午餐，牛排，蒸南瓜，煎白蘑菇
7晚餐，煎黄花鱼
8早餐，木耳拌菠菜，小米粥，金枪鱼鸡蛋杯
9午餐，土豆泥，生菜牛肉包，煎白蘑菇
10晚餐，白灼鲜虾，蒜蓉蒸丝瓜
11早餐，蒸日本豆腐，芦笋，水波蛋
12午餐，外食，鸡胸沙拉
13晚餐，油醋沙拉，蚕蛹