减脂day3⃣️

原料

鸡胸: 适量, 杂粮: 适量

步骤

1早餐

2上午加餐

3午餐

4晚餐➕水煮鸡胸60g

小技巧

运动:无氧21min(全身减脂+臀腿+腹部) 快走1小时


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