芦笋: 适量， 鸡蛋: 适量， 西芹: 适量， 水果: 适量， 坚果: 少量， 白灼虾: 适量， 米饭: 1两（50克）， 全麦土司: 每餐不超过两片， 还有很多食材不一一展示，注意营养搭配就行:
1其实一餐中米饭充足的话可以不吃红薯，有了红薯也可以不吃米饭，碳水化合物有一种就够了
2煎鸡胸肉
3鸡胸肉玉米彩椒焖饭
4煎鸡蛋＋秋葵 火龙果
5煎牛排
6红烧带鱼（少吃）
7鸡蛋卷＋鸡胸肉焖饭
8鸡胸肉洋葱炒饭＋培根
9土豆泥＋牛排
10全麦土司沾鸡蛋液煎一下很好吃
11这样的饭团一餐顶多吃两个就好
12培根洋葱炒饭
13海鲜菇炒培根
14西芹焯水两分钟就可以吃了
15中间的是番茄粉丝金针菇
16黑豆饭营养好吃，大米可以换成糙米