三分练七分吃—减脂健身餐

原料

高营养高纤维蔬菜: 紫甘蓝、包菜、胡萝卜、菠菜、海带、西兰花、芹菜、芦笋、菌类等, 水果: 苹果、橙、香蕉、蓝莓、猕猴桃、火龙果、圣女果、牛油果、梨等, 鸡蛋(每日): 2个/天, 碳水化合物(主食): 紫薯红薯、山药、土豆玉米、燕麦、全麦面包、荞麦面、通心粉等, 蛋白质(高蛋白): 去皮鸡腿肉、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾, 脂肪类(一小把): 亚麻籽、核桃腰果、瓜子、夏威夷果、碧根果等

步骤

1三分练七分吃,真的不是没有道理的。

2少食多餐,少油少盐,戒甜食零食。

3健身餐的烹饪方法主要以煮、蒸、拌、熬为主,油主要以橄榄油为主。

4日常多喝水,不爱喝水的宝宝建议可以喝茶,黑乌龙、大麦茶、普洱、铁观音都很推荐哦,好喝又去油。慢慢喝,可以提高新陈代谢,保证排便顺畅。

5尽量保证每一餐的蛋白质、碳水、脂肪摄入合理均衡。

6饭后一个半小时到2个小时再开始运动,从舒缓的逐步开始。

7训练前,摄入低血糖指数,且脂肪含量低的食物。

8训练后,及时补充高GI碳水化合物,优质蛋白质,少吃脂肪。

9睡前记得泡脚,促进血液循环的同时,缓解一天的疲劳,睡个好觉。早睡早起身体好嘛~

小技巧

❤️改变是缓慢的,循序渐进的,人的一生有很多时间给我们慢慢去改变,我们要做的是把心态放平,试着多了解自己,放松心情,告诉自己的身体,我要健康,我要改变,我相信健康的自己不会胖。 ​​​好好吃好好练。


相关菜谱

  • 三分练,七分吃
  • 【三分练,七分吃】健康的健身减脂营养餐
  • 减脂健身餐
  • 减脂健身餐
  • 中式健身减脂餐
  • #七分饱减脂#蔬菜沙拉(油醋汁)
  • “KEEP FIT”听说七分靠吃!
  • 七分饱减脂餐(会吃才会瘦,60天甩20斤)
  • 健身减脂食
  • 减脂餐
  • 减脂餐
  • 减脂餐
  • 减脂餐
  • 减脂餐
  • 减脂餐
  • 减脂餐
  • 减脂餐
  • 减脂餐
  • 减脂健身中#吃#的问题
  • 杨梅时节酒三分
  • 三色凉拌蒟蒻丝(减脂健身餐)
  • 减脂瘦身三餐
  • 1分?哒?
  • 戚分蛋糕
  • 减脂健身拌面
  • 减脂健身 — 凉拌木耳
  • 减脂餐记录
  • 每日减脂餐
  • 减脂餐-窝窝头
  • 夏日减脂餐
  • 减肥减脂餐
  • 各种减脂餐
  • 220.15分减脂餐~无油无盐苦瓜烤鸡肉(╹◡╹)♡
  • 健身减脂之午餐便当
  • 简易版冒菜(味道不减分)