牛奶: 100ml， 酸奶: 100ml， 燕麦: 3至4勺或依据个人喜好， 枸杞: 20粒， 碧根果: 2颗， 红枣: 2颗
1食材代替 碧更果=杏仁，腰果，核桃，开心果（你喜欢或家里现成的任何坚果） 枸杞=葡萄干 还可以依据自己的喜好放芝麻等
2前一天晚上 准备一个杯子 底部导入燕麦，牛奶，酸奶
3红枣去核剪成小块 碧根果剥除，捣碎 撒入杯中
4封上保鲜膜 放入冰箱冷藏
5第二天一早去除揭开保鲜膜 搅拌均匀放上自己喜欢的新鲜水果就可以啦