全麦面包片: 4片， 新鲜番茄: 半个， 黄瓜: 半根， 蛋黄: 一个， 酸奶: 一个， 鸡腿肉: 2个
1简易蛋黄酱的做法：鸡蛋煮熟，取蛋黄砸碎，加入酸奶搅拌即可。
2鸡腿肉做法：鸡腿去骨，加入少量的盐和黑胡椒，搅拌均匀后，加入少量橄榄油搅拌，放冰箱腌制过夜。第二天煎熟即可。
3最后各种蔬菜肉类叠加即可。其实这个量太多了，适合两个人的量。参考。
吃饭五分饱就可以了