一份粗粮: 地瓜、南瓜、杂粮饭、豆子饭、芋头等， 一份蛋白质: 鹰嘴豆、豆腐、豆子等， 大量当季蔬菜: 叶子类、十字花科、根茎类等， 油脂类: 坚果、牛油果、坚果酱等， 水果（可选）: 少量， 调味酱: 芝麻酱、酸奶酱、和风酱、泰式酱都可以~
1主食煮好
2蔬菜、蛋白质可蒸、可烤
3把1、2都放进一个大碗里
4淋上酱
5开心吃起来~
