原料

牛奶: 300毫升， 叶酸菊粉: 10克， 猕猴桃: 2个， 香蕉: 1根， 菠菜: 1把， 冰块: 适量

步骤

1首先准备所需食材；牛奶、叶酸菊粉、猕猴桃、香蕉、菠菜、冰块。

2将猕猴桃去皮切片处理。

3将香蕉切片，我是后去的香蕉皮。好像没有先剥皮再切片方便，呵呵！

4菠菜切小段，切断的目的是把菠菜体积缩小，这样更容易放入料理机中。

5下面进入制作过程，先将牛奶倒入料理杯中。

6然后加入叶酸菊粉并快速搅拌均匀。叶酸菊粉不仅可以补充人体所需的叶酸、维生素等，而且可以帮助人体调节肠道菌群、通便排毒并达到瘦身减肥的目的，所以在国外很多的模特每天都坚持用。另外也有很多医生会推荐给便秘的人来帮助快速通便，还有帮助糖尿病人来稳定血糖和预防并发症等，其实这在国外并不是什么秘密，欧洲人使用叶酸菊粉起码已经有半个世纪了！

7将处理好的猕猴桃放入料理杯中。

8将香蕉片放入料理杯中。

9将菠菜放入料理杯中。

10最后在放入冰块。

11将所有处理好的食材放入料理杯后就准备下搅拌棒了。

12下搅拌棒搅拌数分钟即可，搅拌的粗细程度根据个人喜好，喜欢细腻的则可以多搅拌几分钟。

13搅拌好的果蔬奶昔。

14最后大家可以加入自己喜欢的谷物麦片，或者坚果、鲜果都可以。刚好家里的坚果用完了，我就放的混合麦片，口感非常棒。

小技巧

1、 果品种类大家可以更换自己喜爱的。 2、 叶酸菊粉建议每天最多摄入20克。 3、 喜欢粗口感的人可以在奶昔中加入麦片或者坚果。