A.黄油烤鸡翅：: ， 鸡翅: 就仨， 盐: 适量， 黑胡椒: 随心情， 罗勒: 随心情， 百里香: 随心情， 梅子粉: 适量， 油泼辣子: 适量， 白芝麻: 随心情等于多不怕， 黄油: 适量， 红甜油: 适量， 蚝油: 适量， B.糙米汤饭：: ， 隔夜糙米小米绿豆饭: 适量， 番茄: 一个， 土豆: 半个， 梅干菜: 适量， 盐: 适量， 洋葱: 适量， 鸡蛋: 1枚， 剩方便面调味料: 1包
1备齐食材，特别要注意鸡肉我是加了料酒盐胡椒百里香叶，提前一天晚上放在冰箱冷藏腌制。黑胡椒我爱自己手动研磨，过程自己会舒爽，并且比外面的粉包要香，吃起来也有质感。油泼辣子是西安女娃的基本才艺，味道讲究丰富可以加很多料，最入门的就是熟油泼在辣椒粉花椒粉盐上，可以平日里备着，拌面夹馍拌凉菜都用得着，油泡着也坏不了。
2把百里香叶、罗勒、黑胡椒碎和黄油拌匀，以觉得润滑好涂抹为标准。黄油通常冷藏保存，所以提前晾至常温，更好搅拌均匀。
3给你的鸡肉用步骤2的酱做身体乳来个马杀鸡，要多搓搓捏捏按按，两面都要顾及。西兰花烤起来超好吃，调味就盐胡椒就足够，不需要放油，借加热时旁边流下的鸡油和黄油就OK啦。
4烤箱180度预热后放入鸡肉，时间取决于口感喜欢湿润还是表皮脆爽型，每十分钟记得表面刷一次红甜油和蚝油的混合液，虽然就仨鸡翅，我喜欢表皮有焦脆感，所以我用了差不多半小时。
5撒上白芝麻！完成✅
6糙米汤饭需要的食材备齐，糙米饭是我日常很喜欢的主食，平时喜欢混豆类或者其他五谷杂粮，主食上的选择我比较注意，因为日常锻炼的原因，我的建议是大家多吃藜麦、麦麸、糙米、意面、燕麦、番薯、薏米、荞麦、玉米，这9种低GI优质碳水对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿出现。方便面我很少吃，偶尔罪恶一把吃一次也喜欢自己调味，刚好看见就用起来啦。其实这一部分因为我会加番茄，偏酸口，你试试适当放盐五香粉和酱油，汤饭也会很好吃。
7西红柿去皮口感更好，所以我一般都会去掉。生剥很难而且容易因为用力过猛汁水流失，所以我会在西红柿顶端划开十字刀，稍微开水烫一下。
8皮自动就会脱离果肉啦，超省力✌️
9西红柿土豆洋葱切切切！
10热锅凉油，先下洋葱煸炒出香气
11开始看到边缘焦焦的就可以下后面的食材啦
12加土豆翻炒三分钟
13加番茄，煸炒出红汁水。
14加水！要没过蔬菜，并且记得考虑一下你米饭的量是多少。
15水滚开后米饭和梅干菜统统丢进去！梅干菜我提前泡洗很多遍，它含盐，盐分已经很大了，所以这个汤饭完全可以不加盐啦。而且为了人类健康，少吃盐是好事儿。
16煮好的鸡蛋切片码上去！完事儿
17我喜欢吃鸡加梅子粉，个人癖好，不做硬性要求！祷告！我要开动啦！