[一零健身入坑日記]無油健身餐 0

原料

杏鮑菇: 50g, 龍利魚: 50g, 胡蘿蔔: 30g, 青椒: 30g, 蘆筍: 150g

步驟

1蘆筍白灼燒法

2蔬菜混炒區塊 1.胡蘿蔔(我愛吃更軟些的胡蘿蔔所以我會先下)。 2.放入杏鮑菇翻炒。 3.放入青椒,隨意翻炒幾下出鍋。

3龍利魚區塊 1.速凍龍利魚化冰。 2.去水。 3.表面塗上鹽與胡椒腌制20分鐘。 4.開鍋(我用的是不粘鍋)。 5、看煎至焦黃即可開鍋。

小技巧

愛好跟記錄~ 減脂增肌中~