雜糧飯: 適量， 多春魚: 2條， 有機胡蘿蔔: 半條， 蕃薯雙色: 各少許， 牛奶: 120ml， 芒果: 四份之一個
1雜糧飯提前一晚做好電飯煲保溫。蕃薯和胡蘿蔔洗好切塊蒸鍋蒸。平底鍋煎多春魚，因為魚急凍的，煎時加水，會更透熟。
2魚加水小火煎的時候，芒果去皮切塊，和牛奶放攪拌機打成奶昔。打完手造飯糰。
3開吃。
煎魚要先加油再加少許水的。
