精米白面and五穀雜糧: 1兩， 蛋白質: 適量， 蔬菜: 1拳
1合理的時間規劃 前一晚：適宜便當的晚餐存留，菜洗凈，飯預約 早上：食材都拿出，煎炒/蒸煮烤同步進行
2早起半小時的決心?
3食譜規劃 我基本分三大類進行組合：主食，蛋白，蔬 主食：一餐一拳體積，粗細結合，根莖類和豆子這樣含澱粉的也是主食噢 蛋白：蛋奶、豆製品、雜糧、豆子等等 蔬：添色扛把子選手，顏色多樣化算是衡量便當營養素全不全面的一直觀指標了吧～
