減肥晚餐食譜——米飯小菜 0

原料

燕麥米飯 涼拌海帶竹筍 竹筍。鹽,姜丁,蒜丁,辣椒油,醋

步驟

鍋內的水要多加一點,做法:燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。 一天 2 次,吃法:午、晚餐食用。 1 次 1 小碗,建議每周選三天食用。 水溶性纖維含量多,減圍理由:燕麥的纖維豐富。對於排便很有幫助,同時還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,防止腸道吸收剩餘之毒素,對於體內環保很有幫助。 1、竹筍3支切絲,將切好的竹筍和海帶放進鍋,煮到開,關火。竹筍不要在水裡煮太久,老了不好吃。 2、把竹筍和海帶撈起來,瀝干水,放碗里。 3、加進鹽、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋,拌好。最後加蔥。

小技巧

燕麥比較粗糙,可以提前泡起來。這樣再煮飯有利於口感比較好! 竹筍放的基本涼了再拌,這樣口感更加清脆。 如果還是覺得減肥比較慢可以藉助綠茶,喝一些綠茶有益減肥。如果太忙沒有時間喝茶,就吃2-3粒茶多酚益生膠囊也有幫助。www.luyuanbio.com