『讓你吃著瘦 蘋果減肥法3天瘦8斤』 0

原料

蘋果半個、食鹽少許、牛油5克、低聚糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無糖優酪乳100毫升、玉桂粉適量。

步驟

1 蘋果減肥的原理   1、蘋果含有豐富的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,改善便秘,從而達到減肥的效果。   2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,凈化血液,身體也變得更健康。   3、蘋果是一種低熱量食物,每100克只產生60千卡熱量,使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。   4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。   5、蘋果里含有獨特的果酸,可以加速新陳代謝,減少體內脂肪。

2蘋果減肥的正確方法   1、連續這三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。   2、可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。   3、不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。   4、蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農藥殘存。   5、在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。   6、減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。   7、在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

3蘋果減肥食譜   炒蘋果拌優酪乳   材料:蘋果半個、食鹽少許、牛油5克、低聚糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無糖優酪乳100毫升、玉桂粉適量。   做法:   1、將蘋果洗凈後,切開4-6等分,去皮去芯,為了不讓果肉氧化變黃,放到鹽水裡浸泡後,隔掉水分。   2、用牛油塗滿平底鍋,將蘋果炒一下,去掉水汽。   3、待蘋果果肉變得有點透明,就加入低聚糖和檸檬汁,繼續炒一下炒至金黃色後用中火再烤一下。   4、在碗中倒入無糖優酪乳,將炒好的蘋果放在上面,最後撒上玉桂粉即可。

4三天後飲食注意事項   飲食要清淡!   1、第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。   2、恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。   總之:減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的,餐後搭配嚼一顆綠果纖,它能夠有效減緩人體對熱量、糖質的吸收,能加倍消除掉體內多餘的脂肪,還能消除出現的便秘問題,促進體內積蓄的毒素排泄。直到減至理想體重為止。